只今、SYCでの練習を終えてChamundhi Hill の近く、ゴクラムから車で約30分の距離にあるIndus Valley Ayurvedic Centre (IVAC)に滞在しています。
今日で４日目になります。
Ayurvedic Centreについて興味がある人が結構いたので、１日目から滞在記を書いていきたいと思います。
Day 1
ゴクラムの私の宿泊先でピックアップしてもらい、IVACに12:00ぐらいに到着しました。
インドで乗せてもらった車の中では、一二を争うきれいなAC付車でした。
到着後、少し説明を受けて、施設内を案内してもらい、部屋に行きました。
敷地は、25エーカー…ちょっと想像しにくいですね。
甲子園スタジアム部分が約3エーカーなので、甲子園約8個分の広さと考えるとかなり広い敷地ですね。
12:30 Lunch
ビュッフェスタイルのランチ
マッシュルームカレー・ダルカレー・ムングビーズスプラウト・ジャガイモ・ライス2種にチャットニー・ロティ…
美味しそうな南インド料理が沢山並んでいてつい食べ過ぎてしまいました。
14:00 consultation
アーユルヴェーダドクターとの問診で病歴・持病・体調・家族の病歴など詳しくお話した後、血圧と体重測定！
ランチを食べ過ぎたので、思ったより重くてショックでした。
夕食から気をつけようと心に決めました。
16:00 abhyanga full body massage
初日のトリートメントは、アビヤンガのフルボディマッサージからでした。
脊柱管狭窄症とすべり症があるのでマッサージは、緩めで、アトピー性皮膚炎かあるため
たまにオイルで痒くなることあらかじめ言ってきました。
マッサージの強度はちょうどよく、かゆくなることもありませんでした。
私の場合は、超乾燥肌でもあるので、トリートメント後に石鹸で身体を洗わないように指示されました。
髪は、シャンプーでオイルを取るようにとの事でした。
18:30 dinner
食べ過ぎない、炭水化物の取り過ぎ注意。
ロティはやめて、ライスを少なめに取り、野菜、とくにタンパク質を摂取するように
豆類と豆腐のカレーを食べました。
21:00就寝
移動やらで疲れたのか早く眠くなりました。
Day 2
いつも6時間睡眠なので
3時過ぎに目覚めましたが、もう一度寝て
5:30ぐらいに起きました。
6:30 yoga
朝のトリートメント時間が7:30とヨガの終わる時間と同じなので少し悩みましたが、とりあえず出てみることにしました。
プラーナヤーマから始まり、簡単なポーズを練習していきます。
やさしいハタヨガという感じでしょうか。
しかし、最後の方は、一つのポーズにカウント10だったり、結構な年の方も受けていたのでしんどいんじゃないかと思いました。
トリートメント時間になりそうだったのでシャバアーサナはせずに移動。
7:30 udwarthans scrub massage
オイルにパウダーを入れたもので全身をマッサージしました。
マッサージ内容は、アビヤンガと同じで、ザラザラ感があるスクラブマッサージ。
私は、肌が弱いので少し心配でしたが、昨日よりトリートメント後、肌が乾燥した感じぐらいで大丈夫でした。
8:30 breakfast
朝ごはんにだけフルーツがでます。
スイカとパパイヤ、そして南インド料理定番朝ごはん、イドリーとドーサがありました。
後は、カレー2種、トーストやオーツもありました。
朝だけチャイとコーヒーも出ます。
私は、インド料理だけ少しずつ全種類食べてしまいました。
11:30 Yoga
昼のヨガのクラスは、プラーナヤーマとヨガニドラーで寝てはいけないけど、どこからともなく寝息やいびきが聞こえる、リラックスした時間が過ごせました。
プラーナヤーマは、5種類ぐらいやったんじゃないかな。
カパラバティから始まり、ナディーショーダナー、ウジャイなどなど
13:30 Lunch
昼だけスィーツが出ます。
野菜の種類やカレーの種類は、変わりますが品数や内容は同じ。
食べ過ぎ、炭水化物取りすぎに注意して食べました。
16:00 Chakrabasti
これは、消化器系に働きかけるトリートメント。
まず湯たんぽでお腹を温めて、オイルでお腹をマッサージします。
それから、臍を中心に丸く囲いを作ります。チャパティと同じ材料で出来てるそうです。そこにオイルを流し込みながらマッサージをします。
私は、消化器が強いのに、結構お腹に刺激を加えられたのでお腹壊さないか、ちょっと心配でしたが、お腹を下すこともなく大丈夫でした。
17:00 Yoga
Chakrabasti は、30分のトリートメントだったので急ぐことなくヨガの時間に間に合いました。
夕方のヨガの先生は、男性です。
今日は、スタンディングポーズということで、プラーナヤーマが終わるとスタンディングで
首・腕・肩・体側…などをストレッチするウォーミングアップから始まり、最後は、戦士のポーズ1.2をやりました。
しかし1と2が逆だった。1が腕を開く戦士で2が腕を頭上に上げるポーズでした。
アシュタンガヨガを10とすると4-5の運動量ぐらいかな。結構動きました。
18:30 Dinner
炭水化物は、取らずに野菜中心にしましたが
ラギロティ…グルテンフリーだったので1枚食べました。
21:00 就寝
スマホやタブレットを見ずに本を読んで寝ました。
Day 3
3:30 起床
やはり21時に寝るときっちり6時間後には目が覚めてしまいます。
ベッドでゴロゴロして
5:30ぐらいからチャンティングと瞑想を少ししました。
6:00 Ashtanga Yoga
朝のヨガのクラスに参加すると7:30からのトリートメントに行くためには、シャバアーサナができないし、部屋で自主練することにしました。
ドクターには、やりすぎは、だめと言われていたのでスタンディングと3ロータスで辞めました。
アシュタンギ的には、控えめ練習です。
でも後2回のヨガにも参加予定だから結構ヨガ三昧ですね。
7:30 Abhyanga Takraseka lowerback hips legs
今日のトリートメントは、90分と長め
いつものアビヤンガフルボディマッサージから始まり、その後、仰向けになり
脚・腕・腰に熱めのオイルの入ったお湯をかけながら軽くマッサージをし、またうつ伏せになり、同じようにお湯をかけながら軽くマッサージが30分ぐらい続く。風呂に入ってるみたいに四肢と腰が温まって気持ちよいトリートメントでした。お湯に何が入ってるか聞くと
カシャ…バターミルクだと言ってました。
痛みや炎症を抑え、すべり症や脊柱系の痛みに効くということでした。
ドクターが私の症状に合わせて入れてくれたトリートメントでした。
9:00 Breakfast
トリートメントが長かったので朝食が遅くなりました。
昨日の夜あまり食べなかったのとトリートメントでお腹がすいたのでフルーツとドーサを2枚食べちゃいました。
朝食でスペイン人のおじさんとヨガと旅行の話が盛り上がり、10:30ぐらいまでレストランでしゃべってしまいました。
11:30 Yoga
昼のクラスは、私が好きなプラーナヤーマとヨガニドラーのクラス。
あまり動かないでリラックスするクラスって最高だな〜
13:30 Lunch
毎日違う種類なんだけど基本同じ南インド料理メニュー…だけど私は、好きだから飽きない。
食べ過ぎ、炭水化物取り過ぎ注意しながら、やっぱりカレー美味い！
14:30 Consultation
トリートメント後に少し肌が乾燥することや、朝のトリートメント後に久しぶりに脚のひどい痛みが起こったので、ドクターとお話する事にしました。
肌の乾燥には、トリートメント後にココナッツオイルをいただきました。
脚の痛みは、いつもより長いトリートメントでうつ伏せの姿勢を続けたので腰に負担がかかったようです。下に何がサポートを入れるようにしましょうとの事でした。
何種類かのアーユルヴェーダの薬を処方されました。
果物は、朝食後1時間してから取るように言われました。
16:00 Netra Basti
このトリートメントをするのがとても怖かった。
Chakrabasti は、お腹だけど今度は、目の周りに囲いを作ってその中にギーを入れます。
そして、オイルの池の中で目を開けて、目の運動を始めます。
目を開けるのが少し怖かったですが、開けてみると意外と大偉丈夫でした。オイルの中から見える黄色く濁った世界を見ながら目の体操をします。
右回り・左回り・左右・上下・開閉を各5回づつ、オイルを足してまた繰り返しを3セットぐらいしました。
普段使っていない筋肉なので、目の周りが疲れました。
以前は、毎日やっていたこともある目の筋トレ、再開しないといけないなと思いました。
目に痛みを感じる事なく無事にトリートメントが終わり、ホッとしました。
トリートメント後は、直射日光を見ない、本・スマホ・テレビ禁止です。
17:00 Yoga
ちょっと疲れてたので途中で退出するかもしれない旨を伝えてヨガに参加しました。
昨日は、スタンディングでしたが、今回は、シッティングという事で安心しました。
シッティングと言うより寝たポーズ中心でした。
最初は、仰向けで脚の上げ下ろしなど、次にうつ伏せで後屈のポーズだったので
背骨を労り、サボりながらやりました。
途中退出する事なくやり遂げました。
18:45 Dinner
食べなくても良かったのですが、狭窄症のための抗炎症剤薬を１週間試し中で、何がお腹に入れてから呑まないといけないので夕食にいきました。
キチュリとダルをとって食べてから薬を呑んで終了。
21:00 就寝
Netrabasti で疲れたので早めに寝ました。
最後まで読んで頂き、ありがとうございました。
Day 4も続けて書いていきますので、お待ちください。
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